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Saudável, Receitas De Sobremesa

O mais novo (e mais inesperados e) lugar para se obter um dos seus cinco porções de vegetais por dia é a sobremesa da bandeja. Apesar de vegetais não são tão elevados em açúcares naturais como as frutas são, eles também adicionam sabor terroso, bem como vitaminas, antioxidantes e fibra para todos os tipos de doces. E porque eles não estão dominando os seus próprios vegetais tendem a harmonizar bem com outros sobremesa-y sabores (acho limão, gengibre e coco). Confira essas saudável, receitas de sobremesa:

Limão-Abobrinha Bares
Esta receita também funciona com abobrinha verde e limão. Em qualquer tonalidade, o summer squash contém menos de 30 calorias por copo.

4 oz (1 vara) de manteiga sem sal, amolecida
1/4 de xícara de açúcar de confeiteiro
1 xícara de farinha para todos os fins
Uma pitada de sal
2 ovos grandes
1 clara de ovo
3/4 de xícara de açúcar
1/4 de xícara de suco de limão
Raspas de 1 limão (cerca de 1 Colher de sopa)
1 médio amarelo da abobrinha ou crookneck de squash, pele, cortados ao meio no sentido longitudinal, sem sementes e cortado (2/3 xícara)

1. Em uma tigela média, bata a manteiga e o açúcar de confeiteiro até ficar homogêneo. Misturar a farinha e o sal, em seguida, pressione a massa no fundo de uma de 8 polegadas quadradas assadeira. Descansar na geladeira até ficar firme, cerca de 15 minutos. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 350°F. Remover crosta do frigorífico, picar com um garfo em vários lugares, e asse por 18 a 20 minutos ou até dourar.

2. Enquanto a crosta está assando, faça o recheio: Em uma tigela grande, misture os ovos, a clara de ovo e açúcar. Adicione o suco de limão, as raspas, e abobrinha ralada. Despeje sobre a crosta enquanto ainda está quente. Voltar ao forno e continue a assar até que o recheio está definido e muito doure, cerca de 20 a 25 minutos. Deixe esfriar completamente e, em seguida, corte em fatias de 1″ x 4″ bares e retire da panela.

Faz 16 bares
Por porção: 140 cal, 6 g de gordura (4 gr sábado), 18 g de carboidratos, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, 2 g de proteína

Beterraba-Berry Bolos
O suco desta naturalmente doce vegetal de raiz pode ajudar a melhorar a resistência física. As beterrabas são cozidos no vapor nesta receita, o que mantém a gordura para um mínimo.

Spray de cozinha
1/3 xícara de óleo vegetal
1/3 de xícara de açúcar
2 ovos grandes
1 colher de chá de raspas de limão ralada
1/2 colher de chá de extrato de baunilha
1 xícara de descascada e finamente ralada beterraba (a partir de 2 médias)
1 xícara de farinha para todos os fins
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
3/4 colher de chá de fermento em pó
1/2 colher de chá de sal kosher
1/2 colher de chá de terra pimenta-da-jamaica
1 xícara de framboesas frescas ou congeladas, levemente esmagados
Iogurte grego e framboesas frescas, para servir

1. Pré-aqueça o forno a 350°C. unte seis 4-onça ramequins ou refratário copos com spray de cozinha. Em uma tigela grande, misture o óleo, o açúcar, os ovos, as raspas de limão e a baunilha, até ficar bem misturado, cerca de 2 minutos. Em seguida, misture a beterraba raladas.

2. Em uma tigela, peneire juntos a farinha, o bicarbonato, o fermento em pó, o sal, a pimenta da jamaica e, em seguida, adicione a mistura de beterraba, combinando bem. Dobre as framboesas. Divida a mistura entre o preparado copos.

3. Colocar copos em uma assadeira e encha a panela com bastante água a ferver para alcançar os lados até a metade das taças. Asse até que o topo do bolo de molas de volta quando tocou levemente, de 15 a 25 minutos. Esfriar por 10 minutos, depois vire bolos de copos. Servir quente com iogurte grego e framboesas frescas.

Faz 6 porções
Por porção: 290 cal, 14 g de gordura (1,5 g sat), 35 g de carboidratos, 480 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína

Butternut Squash Panna Cotta
Butternut da cor vem da sua alta concentração de carotenoides, nutrientes que podem ajudar a barra de mama-o risco de câncer.

Spray de cozinha
3 xícaras de butternut ou kabocha de squash, descascadas e cortadas em cubos
1 luz de leite de coco (15 oz)
1 Colher de chá de gengibre fresco ralado
1/4 de xícara de xarope de agave
1 1/2 colher de chá de curry em pó
1/4 de colher de chá de sal kosher
1 pacote de aromatizantes gelatina (1 onça)

1. Spray de seis 6-onça taças, copos de café, ou óculos com spray de cozinha. Em uma panela média coloque a abóbora, o leite de coco, gengibre, e 1/4 de xícara de água. Deixe ferver, coberto, até que a abóbora esteja macia, cerca de 20 minutos.

2. Retire do fogo e misture o xarope de agave, curry em pó e o sal. Transferir a mistura para um liquidificador ou use uma imersão liquidificador e bata até ficar homogêneo.

3. Em uma tigela pequena, polvilhe a gelatina sobre 3 colheres de sopa de água fria e deixe amolecer, cerca de 1 minuto. Adicionar ao hot squash mistura e mexa até dissolver, cerca de 3 minutos. Divida entre as taças e leve à geladeira até endurecer, de 4 a 6 horas. Desenforme em pratos pequenos ou servir ainda em ramequins.

Faz 6 porções
Por porção: 150 cal, 5 g de gordura (4 gr sábado), 21 g de carboidratos, 120 mg de sódio, 1 g de fibra, 6 g de proteína

Abacate-Cal Sorvete
Cheio de gorduras saudáveis que mantê-lo satisfeito, abacates têm sido associados ao menor peso corporal e maior de colesterol “bom” números. Sua textura amanteigada faz um ultra-cremosa sobremesa.

2 abacates maduros, descascados e amassados
Suco de 3 limões
Raspas de 2 limões
3/4 de xícara de reduzido teor de gordura de leite
3/4 de xícara de leite condensado adoçado

Em um liquidificador ou processador de alimentos, misture todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo, raspando as laterais com uma espátula de borracha. Transfira para uma rasa de vidro ou de aço inoxidável panela, tampa e congele até ficar firme, cerca de 4 horas.

Faz 6 porções
Por porção: 250 cal, 14 g de gordura (4 gr sat), 29 g de carboidratos, 70 mg de sódio, 5 g de fibra, 5 g de proteína

Receitas desenvolvidas por Victoria Granof

Tem 10 Minutos? Isso é Tudo que Você Precisa Para Este Total do Corpo-Treino

Tempo: 10 minutos

Equipamento: banco de Exercício

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Para cada movimento, realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total. Continuar padrão com os outros exercícios (fazendo ambos os lados, onde dirigiu).

Deadbug

Como: Mentira com a face para cima no chão com braços e pernas no ar, com os joelhos dobrados em 90 graus. Manutenção de contato entre a lombar e o chão, a chave de núcleo, em seguida, lentamente e, simultaneamente, perna direita até o calcanhar quase toca o chão e o braço esquerdo até que a mão quase toca o chão sobrecarga. Pausa, em seguida, retornar ao início e repita no lado oposto. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Lev Agachamento Divisão

Como: Ficar cerca de três metros na frente de um passo ou banco e coloque superior do pé esquerdo sobre ele, dobrando-se o joelho ligeiramente. Mantendo a coluna reta e os principais envolvidos, incline o tronco ligeiramente para frente e dobre os joelhos para reduzir na medida do possível, ou até joelho esquerdo quase toca o chão. Pausa, e em seguida através de calcanhar direito para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. Em seguida, alterne as pernas e repita. É um conjunto de; três no total.

Flexão e Ombro Invertido Prima

Como fazer: Coloque as mãos um pouco mais que a largura dos ombros no chão e estender os pés, para o corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos para fazer uma flexão, baixando até o peito quase toca o chão; em seguida, empurrar com as mãos, estique os braços, enquanto o aumento da quadris e pressionando para baixo. A partir dessa posição, dobre os cotovelos para abaixar a cabeça até quase toca o chão. Pressionar através das mãos, estique os braços; em seguida, volte a iniciar. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Vertical Bird Dog

Como: Sentar de altura na cadeira, segurando borda frontal com ambas as mãos e, em seguida, fugir para a frente até os quadris e bumbum estão na frente do assento, pressionando os ombros para baixo e para longe das orelhas. Cinta núcleo, e, em seguida, simultaneamente, elevar o braço direito para a frente à altura do ombro, enquanto um pouco de levantamento do pé esquerdo fora do chão. Pausa e, em seguida, lentamente inversa para voltar ao início. Repita no lado oposto. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Treino criado pela personal trainer Nick Tumminello. Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2018 problema de Saúde da Mulher. Pegar uma cópia, nas bancas agora.

Harry Potter Me Ajudou A Sobreviver A Minha Primeira Maratona

Quando eu estava na escola primária, eu me lembro de cada criança em volta de mim movimentada com emoção sobre o Harry Potter livros. Gryffindor isso, Malfoy que, Hagrid que? Por que as pessoas eram tão obcecados? Embora eu estava curioso, eu não estava curioso o suficiente para pegar o livro e lê-lo de mim (eu serei o primeiro a admitir que eu não era muito de um leitor de crescer).

Com certeza, quando os filmes saíram, fui para ver todos eles. E sim, eu visitei o Mundo Mágico de Harry Potter no Universal Studios, e passou a Warner Bros Studio Tour em Londres, enquanto estudando na faculdade. Mas eu nunca fui o que seria considerado um “morrer” coração de Harry Potter fã porque eu não li os livros. E eu estava bem com isso—embora eu sempre me pergunto o que eu estava perdendo.

Fast-forward para julho passado, quando eu descobri que tenho a 2017 TCS Maratona de nova YORK. Foi emocionante, emocionante e assustadora todos de uma vez para confirmar o tempo e o dinheiro para treinar para uma 26,2 milhas de execução, mas eu sabia que era uma-uma-vez-em-um-vida-oportunidade. Eu já corri três meias-maratonas nesse ponto, mas eu não podia deixar de querer saber como o mundo estava indo para o casal que nos próximos quatro meses. Eu sabia que eu precisava de algo mais do que a música para manter o meu curso de formação (uma.k.um. não cansar da minha mente), então eu fiz o que qualquer outra alma desamparada faria—eu perguntei ao meu co-worker gustativas!

Uma vez que eles tem sobre o fato de que eu nunca tinha lido Harry Potter antes (você sabe, “OH MEU DEUS, fez de você mesmo ter uma infância?!”) alguém sugeriu o download do Harry Potter, livros de áudio narrado por Jim Dale. No início, eu estava um pouco hesitante, pensando em como um homem Britânico a leitura de um livro, palavra por palavra, gostaria de manter meu pernas em movimento. Mas desde que eu não tinha encontrado tempo para sentar e ler um bom romance, no que parecia ser para sempre, eu percebi que eu poderia muito bem dar-lhe um tiro.

Nicoletta Richardson

O primeiro dia que eu ouvia Harry Potter e a Pedra Filosofal (ou “Feiticeiro—qualquer versão que golpeia sua fantasia) foi durante a corrida mais longa que eu já tinha concluído durante o treino—a 12-miler. Eu apertei o botão de play e um estridente melodia começou, seguido pela voz calma de Jim Dale. O cena aberta com Vernon Dursley, Harry tio, encontrando acontecimentos estranhos durante a sua rotina matinal. Imediatamente, eu pensei, “Isto não acontece no filme…” E, em poucos momentos, o impensável aconteceu: eu era viciado.

Duas horas da minha vida nunca tinha voado tão rápido—deixe sozinho, durante a execução. Eu completamente zoneado como eu ampliada loops no Central Park, ouvir as muitas vozes do meu amigo inglês e um enredo que me senti totalmente diferente do filme. Com certeza, a maior parte do tempo eu estava imaginando Daniel Radcliffe como Harry Potter e Emma Watson como Hermione Granger, porque é assim que eles foram introduzidos pela primeira vez para mim. Mas os novos personagens e a trama que eu nunca soube que existia manteve-me no meu pé, literalmente.

Nicoletta Richardson

E assim, meus domingos consistiu de remate em mais dois quilômetros todos os outros executado e, mais importante, chegando a descobrir o que acontecerá em seguida no mundo mágico de Harry Potter. 14 km, 16 km, a 18 quilômetros, e, finalmente, 20—meu pico antes de afilando-se para a maratona. É importante notar que esta foi a minha primeira maratona, e eu decidimos de antemão que eu não ia correr para o tempo, para que eu não acompanhar o meu ritmo rigorosamente em todo o meu livro de áudio é executado.

Claro, havia dias em que eu ansiava por um pouco mais do que apenas uma distração—eu precisava de um melódica tempo para me manter indo—que é onde espontânea música entrou em jogo. Mas, para quase todo o meu tempo é executado durante a formação, Harry Potter e seus amigos ajudaram-me a voar por todo o parque e bateu a minha quilometragem objetivo—tal como a captura até o bufo dourado e ganhar o jogo de Quidditch. Moral da história: É incrível o que seu corpo pode fazer quando você não está sobre-pensando em cada movimento seu.

Ter o melhor de corrida já com as dicas do Corredor do Mundo:

Nicoletta Richardson

E antes que eu percebesse, era hora de correr a maratona. Eu tinha o quarto livro pronto para ir—meu filme favorito e o livro que o meu PS viciado amigos e colegas de trabalho disseram que foi o melhor. Em todos honestamente, uma das minhas memórias favoritas, desde a manhã da corrida estava dizendo companheiros eu estava pensando em ouvir Harry Potter , o tempo todo. Seus rostos brilhavam—lágrimas inchaço em alguns de seus olhos—como eles ansiosamente me contou sobre suas memórias de infância com a série amado. Depois disso, senti-me mais confiante do que nunca de que eu tinha escolhido o direito ferramenta de treinamento.

(Por dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

Nicoletta Richardson

Durante a maratona, porém, foi um pouco difícil acompanhar o que estava acontecendo no livro, devido à enérgica espectadores ao longo de todo o percurso. Eu escutei o livro, nos primeiros 14 milhas, então decidiu correr sem música para um par de milhas, enquanto eu passava os meus amigos e família, então troquei a bomba-up de música até 20 milhas. Mas foi quando eu estava correndo pelo Bronx e vislumbrar os sinais de que a leitura de “F*ck the wall!”, que foi trazido a minha atenção que parte da corrida eu tinha chegado.

Para você que não sabe sobre “a muralha”, é uma das coisas que maratonistas dread mais. Entre os quilômetros 20 e 26, o seu corpo começa a realmente desligar e gritar “WTF!?”, desde que você tenha sido executado em sua maioria de açúcar para o passado poucas horas. Uma vez eu reconheceu que esta parte da corrida tinha chegado, eu comecei a sentir a minha visão um pouco embaçada, e minha mente dizer ao meu corpo que eu estou cansado—mas, então, eu bati de volta ao foco. Eu me recusava a ceder.

Nicoletta Richardson

E que quando Harry Potter veio para o resgate. Eu sintonizado em meu livro de áudio, zoneado fora a minha volta, e tentou se concentrar na voz de Jim Dale, descrevendo os campings na Taça do Mundo de Quidditch. E, assim como na formação, o áudio livro fez o truque. Antes que eu percebesse, eu estava fazendo meu caminho para o Central Park, a poucos quilômetros de distância da linha de chegada. E para isso, eu vou ser eternamente grata aos meus colegas de trabalho, Jim Dale, e—é claro—J. K. Rowling.

Nicoletta Richardson

Mais uma coisa que eu nunca vou esquecer isso Harry-Potter-encontra-maratona de experiência: Quando eu estava em torno de milha 23, eu passava por uma mulher que tinha um Hogwarts camisa no—ela estava lento e parecia que ela tinha pouca energia para a esquerda no seu. Como corri, peguei meu broto da orelha, deu-lhe um polegar para cima, e disse: “eu estou ouvindo Harry Potter agora!” Ela olhou pra mim, primeiro com a confusão, junto com surpresa, então, finalmente, com a felicidade—e parecia que, naquele momento, sua energia cravado. E como eu corri mais longe, eu esperava que o pensamento de Harry Potter iria ajudar a motivar-la pelo resto da corrida, assim como ele tinha para mim.

Entrar em Forma em Seu 30s

Muitas mulheres enfrentam o grande, por 3-0, com temor e a ansiedade. Mas você não precisa de introduzir este década chutando e gritando. A massa óssea e os hormônios de crescimento que estavam estourando em seus vinte anos não dip dramaticamente ainda. Então não se preocupe se você está apenas agora a começar a trabalhar fora do seu corpo ainda está repleto naturais de construção muscular, gordura de combate sucos. E se você bater o ginásio regularmente em seus vinte anos, a adequação da base de dados desenvolvida por você realmente pode pagar agora, especialmente se você tiver algo como uma maratona ou triatlo em sua lista de balde.

Há uma razão para atletas de resistência de pico, muitas vezes, em seus trinta anos—é um momento em que seu corpo é a força, resistência e coordenação, em conjunto, criam um desempenho ideal, diz Barbara Sertanejo, Ph. D., um fisiologista de exercício no Missouri State University. Além disso, o oxigênio eficiência (o que ajuda a derrubar mais, mais esforços com facilidade, muitas vezes, melhora com a idade e formação, e podia dar-lhe uma vantagem sobre o seu juniores em pista de corridas ou até mesmo no interior de ciclismo de classe.

Dito isso, o que você já ouviu falar sobre o seu metabolismo de enrolação e massa muscular lentamente diminuindo na segunda metade da presente década, é verdade. Mas buck até! Seu metabolismo está diretamente relacionada com a sua massa muscular magra, o que significa que você pode parar e até reverter o declínio com o exercício regular. O peso guerras, as pessoas freqüentemente experimentam, agora, não são apenas o resultado de algumas inevitável processo fisiológico. Em vez disso, eles são normalmente associados a uma queda na atividade física, especificamente da resistência e construção muscular variedade, diz Mark Tarnopolsky, M. D., diretor do Neuromuscular e Neurometabolic Unidade na McMaster University Medical Center, em Ontário. Com as famílias e a carreira em pleno andamento, “este é um momento em que muitas mulheres começam a sacrificar a sua própria saúde, colocando outras coisas e as pessoas em primeiro lugar”, diz o Sertanejo. Mas negligenciar o seu regime de dieta ou exercício por muito tempo e a libras vai se arrastar até mais rápido do que o calouro 15 fez.

Música para uma ocupado ouvidos da mulher: Você pode ficar em forma, com esta idade, por trabalhar fora mais esperto, não mais. Para obter o máximo de seus preciosos minutos de treino, você tem que se concentrar em intensidade. Em um estudo, os participantes que fizeram de quatro a seis de 30 segundos de todas as sprints em uma bicicleta (de um total de tempo de exercício de duas horas e meia por semana), viu fitness aumenta semelhantes aos de um outro grupo que pedalaram em um ritmo moderado para um total de quatro horas e meia por semana. Fazer menos, ganhar mais? Difícil de argumentar com isso.

APRIMORAR SUAS HABILIDADES DE

Empurre O Seu Limite.
Adicionar três a cinco de 30 segundos sprints durante sessões de cardio, o que irá acelerar o seu metabolismo e permitir que o seu corpo para manter a queima de calorias horas após o treino, diz que Hollywood-com base treinador Jeanette Jenkins, criador do Sexy Abs com Kelly Rowland DVD de treino. (Ou obter um efeito semelhante ao da adição de 30 a 60 segundos cardio explosões, como polichinelos, entre movimentos de um treino de força.) Bônus: de Alta intensidade com intervalos também fortalecer seus ossos, o que vai torná-lo menos propenso a fraturas e osteoporose.

Coibir O Excesso De Sal E Cafeína.
Tanto pode promover a perda de massa óssea, diz Tanya Zuckerbrot, R. D., fundador do F-Fator Dieta. Ela recomenda que a limitação de sódio 1.300 miligramas por dia e cafeína para 200 a 300 miligramas para ajudar a reduzir esse risco.

O Músculo.
Um estudo descobriu que a taxa de perda de massa muscular tende a ser maior na parte inferior do corpo do que na parte superior do corpo. A adição de exercícios como agachamentos, lunges, e levantamento terra para a sua rotina semanal (pelo menos duas vezes por semana) pode ajudar a retardar e até mesmo evitar essa perda.

Próximos Passos:
Tirar da nossa capacidade de auto-avaliação
Enfrentar o que desafiam a idade de treino

Descobrir Que Celebridade É Tomar Uma Postura Contra A Doença-Envergonhar”

Quando você tirar um dia doente, é bastante seguro supor que há uma boa razão pela qual você não apareceu para trabalhar—porque, duh, você não está se sentindo bem.

Lena Dunham é bem cientes de que o fato, mas, aparentemente, alguns de seus fãs não são. Quando as Meninas criador anunciou recentemente que ela teve que cancelar um agendamento de aparência em uma livraria, porque ela estava doente, ela disse a seus fãs no Twitter que estava muito chateada sobre isso.

E ela ficou envergonhada por um “fã” por se atrever a ser sob o tempo.

“Sem ofensa, mas você está doente demais para sentar-se um sinal de livros? Eu estava de volta ao trabalho, seis dias depois de uma C-seção,” uma mulher escreveu.

Nunca um para sentar e tomar ódio comentários, Lena decidiu chamar o comentarista no Instagram (depois de gentilmente rabiscar seu nome) e apontar o maior problema: temos um problema com o doente, constrangendo as pessoas.

“Primeiro ele me fez rir muito—como, oh, me desculpe, eu deixei o prêmio no carro”, Lena com a legenda a imagem do tweet. “Mas então eu realmente contemplado como escuro é que a nossa cultura prêmios estas rápida recuperação narrativas, porque acho que o que? Eles, de fato, maneiras para manter as mulheres de sentir a porra chateado que eles não possuem a devida licença de maternidade ou de medicina de família e cuidados recursos.”

Isso não é tudo Lena tinha a dizer. “Nós não podemos ter uma iminente mudança de política no caminho, mas podemos mudar a nossa maneira de falar sobre essas coisas, e treath maternidade (ou paternidade! Ou doença!) como os graves e viagens pessoais que eles são,” ela continuou.

Lena Instagram seguidores foram mais favoráveis do que o tweeter, e parece que eles entenderam a imagem maior. “Como é triste que ela tinha apenas seis dias com o seu bebê”, escreveu, enquanto outro disse que, “licença de Maternidade deve ser obrigatória e uma prioridade.” Ainda, outro entrou na conversa dizendo: “Obrigado por ver a dor por trás desse post,” enquanto alguém comentou, “as Mulheres/mães merecem muito melhor. Homens/pais merecem muito melhor. As famílias merecem muito melhor.”

Atualmente, as novas mamães nos EUA é permitido levar até 12 semanas de licença de maternidade, por a Família e a Medical Leave Act, voltando para a mesma posição ou um similar, mas os empregadores não são obrigados a pagar-lhes alguma coisa. Como para os dias de ausência por doença, bem, isso é um empregador, a seu critério, e algumas empresas não distingui-los dos dias de férias, fazendo com que os funcionários hesitante tempo quando eles realmente estão doentes. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

Lena é certa: Quando você está doente, você deve ter permissão para ser doente, sem ter de se preocupar em ser humilhado por ele.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Saudável De Sobremesa De Opções Para As Férias

Slim Suas Fatias
Abaixo é a nutrição informações para um oitavo de uma torta—além de como cortar calorias de cada um.

Torta De Abóbora
316 cal, 14 g de gordura (5 g sat), 21 g de açúcar
“De todas as de baixa caloria sobremesas, torta de abóbora é geralmente uma das melhores escolhas”, diz a nutricionista Keri Gans, R. D., um porta-voz da Associação Dietética Americana. “Porque ele é um cara torta, ele tem menos calorias por fatia de muitos outros. Deixar um pouco de crosta trás e você vai magrinho-lo ainda mais.”

Pecan Pie
503 cal, 27 g de gordura (5 g sat), 34 g de açúcar
Essa fatia é de alta em calorias, mas os estudos têm demonstrado que a gordura saudável em nozes pode fazer você se sentir cheio por mais tempo. Escolhendo fora de apenas cinco frutos inteiros guarnições de 100 calorias—e uma vez que estas tortas são embalados com nozes pecan, você não vai notar se alguns estão em falta.

Chocolate MoussePie
454 cal, 33 g de gordura (17 g sat), 25 g de açúcar
É cremoso, além disso, ele contém cálcio, que vários estudos têm associado à perda de peso. Bônus: Optar por um chocolate cookie crosta em vez de graham cracker e ignorar as natas para salvar 25 calorias por fatia.

Framboesa Linzer Torta
334 cal, 12 g de gordura (1 g sat), 27 g de açúcar
Este fruto, cheio de cunha é extremamente densa. Cortar mais de 100 calorias por fatia, desfrutar a malha de topo e deixar a parte inferior da crosta.

ApplePie
411 cal, 19 g de gordura (5 g sat), 34 g de açúcar
Escolha uma massa de pão ou de lattice-coberto fatia sobre a migalha coberto de tipo e você vai poupar 84 calorias e quase dois gramas de gordura saturada. E aquecer: Torta é mais perfumado quando está quente, e um estudo de 2009, publicado no diário Apetite descobriu que cheiro de alta-calórica de alimentos pode lembrar dieters para coibir o seu consumo.

MincemeatPie
477 cal, 18 g de gordura (4 gr sat), 47 g de açúcar
A maioria das versões modernas desses inglês tradicional pastelaria sem carne, mas o recheio doce de frutas secas, nozes e especiarias podem adicionar acima. Delicie-se, mas usar o controle da parcela—compartilhamento de uma peça ou comer apenas a metade. Use Isso, Não!
Reduzir a gordura—não gosto— quando você está vestindo as luvas do forno.

Para o pão, pudins e frutas, pães:
Use isto: Mini-muffin de panelas
Não que: Soufflé ou cozimento de pratos
“É automático o controle da parcela,” diz Gans. Usar a mesma receita—apenas certifique-se de ajustar o tempo de cozedura.

Em pudins e pudim de torta de recheios:
Use este: 2% de leite
Não que: creme de leite
Essa troca barras de 700 calorias por copo. “Ele ainda vai ter uma bela, rica, cremosa e de corpo, mas de modo muito menos gordura,” diz Gans.

Em tortas de frutas:
Use isto: a Metade do açúcar
Não: com Todo o açúcar
Para cada xícara de açúcar que você não usa, você vai economizar 744 calorias. “Isso não altera a composição química da torta, assim você pode ir tão baixo em açúcar como você gostaria,” Gans, explica. “Na verdade, uma torta de frutas da doçura natural é muitas vezes tudo o que você precisa.”

Em cookies e crostas:
Use isto: a Metade de trigo integral farinha de pastelaria e meia de farinha de trigo
Não: Apenas a farinha para todos os fins
Todo o trigo tem 12 gramas de enchimento de fibra em cada copo, e Gans diz que seus convidados provavelmente não vai notar a diferença.

Em bolo de chocolate, bolo de chocolate, e fudge:
Use isto: Três colheres de sopa de cacau em pó
Não que: Uma onça de fermento de chocolate
Substituindo o cacau em pó da casca de fora de 85 calorias e 13 gramas de gordura.

No cheesecake:
Use isto: Parte-desnatado queijo ricota
Não que: Creme de queijo
Você vai se dobrar a quantidade de fome, combate a proteína e cortar a gordura por cerca de 60 gramas para cada copo que você usa. “É muito menos pesados e calóricos do que o creme de queijo,” diz Gans.

Em brownies, cakey cookies, frutas e pães:
Use isto: Purê de abóbora
Não que: Óleo
Purê de abóbora mantém assados deliciosamente úmida, e para cada meio copo de você, sub, você vai economizar mais de 900 calorias e 100 gramas de gordura.

Mais: Calculando O Cookie Calorias

Notícias De Saúde: O Próximo Grande Coisas

Vamos enfrentá-lo: Nós gastamos muito do nosso tempo de espera. Esperando na casa de banho de linhas. Esperando para que quente Kenneth Cole embreagem de couro para ir à venda no final da temporada. Esperando por uma boa Dane Cook filme. (Sério, Boa Sorte Chuck…WTF?!)

Geralmente, nossa paciência compensa, o para sempre sem graça Mr. Cook, não obstante. Mas quando se trata de alguns desses promissores avanços médicos, ouvimos sobre a última década–uh, controle de natalidade para os homens, a ninguém?–temos de nos perguntar: estamos nunca vai ver isso? Para obter algumas respostas, nós côncavo com pesquisadores e outros especialistas para descobrir o que há de novo na saúde-e mais importante, quando nós pode ser capaz de ver alguns desses avanços da medicina pagamento de salários.

Macho De Controle De Natalidade

Aqui está a colher o Nosso final fantasy é para vê-lo grávida e espremer uma abóbora de cabeça-10-pounder. Mas por enquanto, vamos nos contentar com encolhendo os ombros fora do ônus da Pílula diária de estalo. Europeu de empresas farmacêuticas já tenha criado um produto químico que suprime o hormônio responsável pela produção do esperma. Quando brincalhão ratos machos receberam a droga, eles começaram a atirar em branco; quando eles pararam de mordiscando seu anticoncepcional-atado de queijo, a produção de esperma veio de volta.

Mais uma boa notícia: a UE pesquisadores desenvolveram um tipo de temporários vasectomia. Em vez de recorte os tubos que transportam o esperma para o pênis, um médico implantes de um clipe que aperta-los fechados. “Pense nisso como um DIU para os homens”, diz Manny Alvarez, M. D., professor adjunto de obstetrícia e ginecologia da Universidade de Nova Iorque Escola de Medicina.

ETA 5 anos para o sexo Masculino Pílula, os Cientistas estão trabalhando em um ser humano fórmula, que vai passar por testes antes de serem submetidos para a aprovação da FDA. Como para o clipe nos EUA, procure-o em um ano: É atualmente em testes em humanos para se certificar de fluxo de espermatozóides retorna após o clipe é removido.

Vacina contra o HIV

Aqui está a colher os Cientistas têm tentado encontrar uma cura para o HIV/AIDS há mais de 25 anos, mas é complicado: “Cada vez que o vírus é transmitido, ele sofre pequenas alterações”, diz Patricia Rápido, diretora médica da International AIDS Vaccine Initiative (IAVI). Isso significa que não há duas pessoas estão infectadas com exatamente a mesma cepa do HIV, tornando-se quase impossível criar um antídoto universal. Mas o que se poderia impedir que as pessoas sejam infectados por completo? Esse é o objetivo de mais de 30 testes em humanos a ser realizada em todo o mundo por universidades, laboratórios privados, governos, e a IAVI.

Porque não é seguro para usar uma vacina feita a partir de um morto ou enfraquecido cepa do HIV (como os cientistas fazem com o vírus da gripe), “os participantes do estudo são injetados com uma pequena componente básico do vírus que está presente em cada estirpe,” Fast diz. Dessa forma, o seu corpo pode aprender a combatê-lo sem o seu ficar doente. Então, se você foi exposto para a coisa real, o seu sistema imunológico iria reconhecer o vírus e bater o crap fora dele.

ETA Claro. Uma vez que uma vacina entra em fase final de testes, demora cerca de cinco anos, para determinar se é provável que tenha sucesso. Depois disso, mais testes são necessários antes que ele pode ser licenciada para uso global.

Condomless Prevenção de DST

Aqui está a colher com Nervuras ou não, o preservativo não existe realmente para qualquer um prazer. Mas o que se poderia proteger contra as duas tapete ratos e Dst sem espontaneidade-chupando barreira de látex? Um novo gel (marca: Ânfora) demãos suas paredes vaginais, matando as Dst em contato, mas deixando natural do seu corpo de bactérias sozinho. Inserido até 12 horas antes do sexo com um dispositivo que cobre o colo do útero, ele faz o dever dobro como um contraceptivo. Ânfora do lançamento vai ser um banner momento para as mulheres em todo o mundo cujos parceiros não vai rolar sobre um cavalo de Tróia: “Ele finalmente vai colocar o poder de proteger contra doenças sexualmente transmissíveis na mulher a mãos”, diz Alfred Shihata, M. D., médico-chefe do em Vez disso, a empresa de testes de Ânfora.

ETA 3 anos de ensaios Clínicos estão previstos mais dois anos. Se for bem-sucedido, um BALCÃO produto pode obter o FDA greenlight, em 2011.

Viagra Feminino

Aqui está a colher Para 10 anos, os homens têm sido capazes de colocar um comprimido e vai de limp para lusty. Em breve–dedos cruzados–as mulheres podem ser capazes de obter os seus próprios impulso a partir de uma prescrição de garrafa. A empresa alemã Boehringer Ingelheim tem desenvolvido flibanserin, que trabalha pela redução de serotonina no receptor no cérebro responsáveis pelo desejo sexual. “A serotonina suprime a dopamina, que por sua vez estimula a excitação”, diz Anita Clayton, M. D., professor de psiquiatria e ciências neurocomportamentais na Universidade de Virgínia. “Através da diminuição de serotonina no receptor, vamos permitir que a dopamina para emergir e fazer a sua coisa.” Assim, você pode fazer a sua coisa.

ETA Menos de 2 anos de testes Clínicos para a pílula está previsto para ser concluído até o final deste ano, o que significa que ele pode ser revisto pelo FDA no final de 2009.

Agulha-Livre teste de Açúcar no Sangue

Aqui está a colher Se você é um dos 21 milhões de Americanos com diabetes, a verificar o seu açúcar no sangue como muitas vezes como você verificar o seu endereço de e-mail pode ser uma dor-literalmente. Uma nova lente de contato, em breve, substituir a picada no dedo. A lente–que também irá corrigir a visão pobre–contém um fotônicos de cristal, que muda de cor quando o nível de glicose do seu lágrimas aumenta ou diminui. Um olhar no espelho e você vai saber o açúcar no sangue de estado. “Esta tecnologia não tirar sangue, não causa dor, e ele permite que você monitore continuamente o seu nível de glicose”, diz Sanford Aser, Ph. D., um professor de química na Universidade de Pittsburgh, que está envolvido no teste da lente.

ETA Até 4 anos “Estamos preparando para os testes clínicos, que podem durar até dois anos,” Aser, diz. A aprovação do FDA é esperado para tirar outra, de um a dois anos.

Uma Mais Fácil O Tratamento Do Câncer

Aqui está a colher de Que uma cura para o Grande C ainda está fora do alcance, cientistas estão no caminho certo para compor o desagradáveis efeitos colaterais do tratamento–fadiga, náuseas, perda de cabelo–uma coisa do passado. “Todas as terapias atuais [quimioterapia, radioterapia e cirurgia] destruir as células saudáveis, juntamente com as células do câncer, que é o que faz com que os efeitos colaterais”, diz Marek Malecki, M. D., Ph. D., professor em South Dakota State University, departamento de ciências farmacêuticas.

“Estamos geneticamente engenharia de anticorpos [proteínas que o sistema imunológico usa para identificar e destruir os germes e outros objetos estranhos] para procurar e ir depois de tumores deixando as células saudáveis intactas.” Os anticorpos, que são específicos para cada tipo de câncer–seria administrado através de uma série de injeções. Malecki recentemente testei o de mama e o câncer de ovário anticorpos em ratos, e “até agora, tem sido bem-sucedida”, diz ele.

ETA 3 a 5 anos Malecki e sua equipe estão se preparando para aumentar a escala da produção de mama e câncer de ovário anticorpos para testes em humanos. Se os resultados são bons, ele deve ser submetido para a aprovação da FDA, no prazo de dois anos.

Vale a pena Esperar

Avanços médicos normalmente levam anos-às vezes décadas-antes que elas estão disponíveis para o público. Obter uma carga de bastidores sobre estes histórico de inovações

Viagra: 7 anos
Pesquisadores britânicos originalmente patenteado a pequena pílula azul, em 1991, como uma doença cardíaca de drogas. Eles perceberam que algo estava acontecendo, até 1994, quando o paciente começaram a conversar sobre o medicamento que é surpreendente perk. O FDA aprovado para tratar a disfunção eréctil em 27 de Março de 1998, também conhecido como o dia mais feliz de Bob Dole vida.

A vacina contra a pólio: 21 anos
Em 1934, os cientistas estavam tentando, sem sucesso, fazer as vacinas desde a raiz, medula espinhal dos macacos. Em 1952, depois de várias falhou ensaios, Jonas Salk testada uma vacina que usou um morto formulário de vírus. Tenho a greenlight para uso público, em 1955–no tempo para ajudar a combater uma enorme EUA surto.

A Pílula: 24 anos
Em 1941, o professor de química Russell Marcador fez progesterona sintética usando um composto encontrado no méxico inhame selvagem. Sua inovação pavimentou o caminho para a criação da Pílula, aprovado pelo FDA em 1960. Ainda levou cinco anos e uma decisão do Supremo Tribunal federal, antes de as mulheres Americanas tem o direito de levá-lo. Obrigado, Margaret Sanger!

A Vacina contra o HPV: 26 anos
Cientista alemão Harald zur Hausen pregado para baixo a causa da maioria dos cancros do colo do útero, certas cepas do vírus do papiloma humano (HPV) – no início da década de 1980. Ainda assim, ele levou os cientistas de duas décadas para descobrir como evitar a infecção. Em 2006, o FDA aprovou a vacina para meninas entre as idades de 9 e 26 anos.

Lasik: 40 anos
Em 1950, Colômbia-com base oftalmologista José Barraquer começou a cortar finas aletas em pacientes córneas para refinar sua forma e ajudar a corrigir péssimo visão. Mas não foi até lasers foram mainstream de que o procedimento poderia ser aperfeiçoado. Quarenta anos mais tarde, os cientistas americanos criaram Lasik, a rápida tomada de contactos, de modo a 1989.

Tem Mais Quentes De Sexo Com O Pessoal De Lubrificantes

Chame-o de “Cachinhos dourados” regra de grande sexo: Quando se trata de lubrificação, muito ou pouco pode fazer com que seu saco de sessão para flop. Mas quando há apenas a quantidade certa, ele aumenta o abaixo-o-cinto de sensações. “A lubrificação é o seu corpo da maneira de dizer-lhe que você está ativado”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor de clínica médica de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine. “Você não pode ter confortável, bem-sucedida ou o sexo sem ele.”

Toda mulher lubrifica de forma diferente—não é “normal” quantidade de umidade—e a maioria das mulheres deve ser capaz de dizer quando é bom para ir. Mas se você encontrar-se-osso seco quando você está pronto para saltar de seus ossos, não se preocupe: Descobrir as razões e as soluções vão garantir que você quer desfrutar de um bom passeio.

Alto e Seco
Cerca de um terço das mulheres jovens dizem que a experiência de secura vaginal, de acordo com pesquisadores da Universidade de Indiana, do Centro para a Promoção da Saúde. “Notei que se trata de uma grande tendência de as mulheres mais jovens, que são a seca lá em baixo”, diz o sexólogo clínico Patti Britton, Ph. D. Muitos de seus pacientes corrida através de preliminares e não são totalmente excitado antes de mergulhar para a direita para o evento principal. Má jogada: Chegando ocupado, sem suficiente derrapagem pode deixar você com dores musculares ou possivelmente uma infecção por fungos. Se o seu bedmate velocidades direto para o big bang, pedir-lhe mais provocação. Melhor ainda, instituto de brincadeira “eu primeiro” política, diz Bruno: “uma Vez que o seu parceiro lhe dá o seu primeiro orgasmo com a mão, boca, ou um brinquedo, é provável que você tenha bastante lubrificação para fazer uma segunda rodada, mais confortável.”

Fatores como estresse, baixa de estrogênio pílulas anticoncepcionais, não diagnosticada infecções de levedura, a amamentação, e certos medicamentos (anti-histamínicos e antidepressivos) também pode secar as coisas. “Pense nisso desta maneira: Qualquer coisa que possa dar-lhe a boca seca pode dar-lhe uma vagina seca”, diz Minkin.

E se, por outro lado, um mero faz-de-fora da sessão é o suficiente para abrir as comportas (excesso de umidade não é comum, mas pode ser desconfortável e irritante, diz Minkin), o stash uma toalha por perto para limpar a umidade ou tente usar um não-lubrificado preservativo de látex.

Condições De Piso Escorregadio
“Mesmo se você não tem um problema de auto-lubrificante, utilizando loja comprou o lubrificante podem melhorar o sexo”, diz Bruno. Na verdade, as mulheres que chegaram para lubrificação durante o ato relataram significativamente mais elevados níveis de satisfação e de prazer, em comparação com mulheres que não usá-lo, de acordo com um estudo recente da Universidade de Indiana. O extra escorregar e deslizar feita sexual mais satisfatória, diz a pesquisadora Debby Herbenick, Ph. D. E mais confortável, o sexo tende a ser mais escaldante de sexo.

Nas prateleiras da loja, você vai ver lubrificantes feitas com silicone, água, petróleo, ou óleo. Para a maioria dos casais, a base de água de lubrificação é a melhor aposta. É seguro para preservativos e fácil de enxaguar (remanescentes de bactérias pode causar temidas infecções do trato urinário), e não mancha lençóis. Se você usar o preservativo, você definitivamente precisa ficar longe de petróleo ou lubrificantes à base de óleo, uma vez que eles podem corroer o látex rapidamente. E as mulheres que são propensas a infecções fúngicas deve procurar um lubrificante que não contém glicerina, que contém açúcares que promovem o crescimento de levedura.

Lembre-se: Um pouco de lubrificante vai um longo caminho. Slathering em excesso podem diminuir a sensação, avisa Jamye Waxman, autor de Ficar de Fora: Uma Mulher é o Guia para a Masturbação, assim que começar com moderação e aplique mais, se você precisa.

Cinco Quente Novo Lubrificantes para Tentar
1. Transformar o calor com K-Y Marca o Aquecimento do Líquido (de 4,49 por 1 oz, k-y.com). Ele afirma que para produzir um aquecimento suave (não quente!) a sensação. Apenas verifique sua cara o amor de luva: O líquido é recomendado para uso com preservativos de látex só.

2. Com sabor de lubrificantes como sobremesa-y BabeLicious (us$8, babeland.com) ou erva e flores em infusão de Bom, Limpo, Amor (us$14, amazon.com), um eco-friendly escolher, pegue o “trabalho” de um BJ. Uma vez que eles são de glicerina livre, ele não vai ter para enxaguar presex.

3. Friccionar o caminho certo com Confiança (us$40 para 10 oz, trustintimacy.com), um tudo-em-um óleo de massagem e lubrificante. Tem um hidratante mistura de abacate, grapeseed, e apricot kernel óleos. Mas já que é a base de óleo, você não deve usá-lo com o preservativo.

4. Fazer bathtime muita diversão com o Sexo no Chuveiro Silicone Lubrificante (r$20, drugstore.com). O slick coisas não lavar durante o banho, a piscina ou banheira de hidromassagem nooky. Dica bônus: O rótulo pode ser facilmente retirado para maior discrição.

5. Oh, baby! Se você está batendo as botas, a fim de obter knocked up, o estoque de Pré-Semente (us$20, em Walgreens). A maioria dos lubrificantes (e até mesmo a saliva) pode ser prejudicial para o esperma. Mas Pre-Seed fórmula permite sua cara nadadores de viajar livremente.

FYI: Você Pode Obter uma Levedura Infecção NA BOCA

Infelizmente, quase toda mulher é familiarizado com a levedura infecções, incluindo a telltale coceira e pavor que vai junto com eles. O que você pode não saber é que não basta ocorrer abaixo do cinto de infecções fúngicas também podem mostrar-se em sua boca (onde eles são conhecidos como sapinhos). Dizer o que?! Como é que isso acontece? Aqui está o negócio:

O Que É Sapinhos, Exatamente?

A candidíase Oral é uma infecção causada mais comumente por um supercrescimento de levedura na boca e, às vezes, o esôfago, diz Elizabeth R. Roth, M. D., professor assistente de medicina na Harvard Medical School e uma internista em Saúde da Mulher se Associa ao Hospital Geral de Massachusetts. (Especialistas dizem que a levedura existe em nossa boca naturalmente, mas sapinhos ocorre quando o equilíbrio é jogado fora, por assim dizer.)

E é “o mesmo organismo que causa infecções vaginais levedura em mulheres”, diz Amita Gupta, M. D., vice-diretor do Centro de impressão Clínica Global de Educação para a Saúde, divisão de doenças infecciosas Da universidade Johns Hopkins University School of Medicine.

Os sintomas podem incluir o “branco cremoso lesões no telhado ou de trás da boca,” ou lesões com um “queijo cottage aparência ou vermelhidão”, diz Gupta. Roth aponta que aqueles que ele poderá ter um “sentimento de lã” na boca ou dificuldade de deglutição.

Como É Comum Com Ele?

“A candidíase é mais comum em doentes imunodeprimidos,” como aqueles que estão passando por quimioterapia, AIDS, ou disputando com outro grave problema de saúde (tais como diabetes não controlada), diz Roth. Isso porque um sistema imunitário suprimido deixa você mais vulnerável à infecção. Aqueles que tomam corticosteróides inalados, como a medicação para a asma, ou esteróides orais pode ser predisposto a sapinhos, uma vez que os esteróides pode jogar fora o equilíbrio natural de fermento em sua boca. Roth recomenda que aqueles que utilizam os inaladores de enxaguar a boca depois de usá-los para preveni-la.

Antibióticos que matam as bactérias, em caso contrário, indivíduos saudáveis são também um motivo comum para sapinhos, diz Marie-Elizabeth Ramas, M. D., um médico de família, no Monte Shasta, Califórnia, e membro da Academia Americana de Médico da Família, o conselho de administração. Se você está tomando antibióticos, pode ser útil tomar probióticos para ajudar a manter um equilíbrio saudável de bactérias em sua boca, ela diz.

Como Você se Livrar Dele?

Gupta diz ver o seu dentista regularmente, manter uma dieta saudável, e ser diligente sobre a higiene oral pode ajudar a prevenir a candidíase. Alguns casos podem ser tratados com remédios caseiros (como gargarejo de água salgada), diz Ramas, mas se não melhorar após alguns dias, fazer uma consulta com o seu médico para problemas mais graves pode ser descartada.

Para as pessoas que são saudáveis, tratando-o com prescrição de anti-fungals, diz Roth, é relativamente fácil. O que disse, porque a candidíase pode ser indicativo de maior de problemas de saúde, é importante certificar-se de que você consulte um médico se você acha que você está enfrentando-lo. “Pode não ser nada, mas ele merece uma avaliação”, diz ela.

Mais saudável Itens de Menu| Saúde da Mulher

Em teoria, o Metrô é um almoço saudável escolha—muitos vegetais e carne magra opções, y’all. Mas a rede também serve alguns sammies com a nutrição fatos que você esperaria encontrar em greasier restaurantes de fast-food.

Tirar o Frango e o Bacon Fazenda, que embala 1,220 calorias, 60 gramas de gordura, e 2,580 miligramas de sódio (mais de um dia de pena) em um pé-longo. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

A boa notícia é que você pode navegar de Metro do menu como um nutricional campeão com algumas orientações simples: “Sempre ir com a de seis polegadas, nove grãos de trigo opção, que tem quatro gramas de fibra para ajudar a encher muito tempo depois de almoçar”, diz Brigitte Zeitlin, R. D. Outra dica profissional: Ignorar o frio corta contendo nitratos, aditivos, que podem estar relacionados com um maior risco de câncer, diz Christy Brissette, R. D. (Você pode descobrir que as carnes são de nitrato de graça aqui.) E não importa o que você pedir, a carga em cima de legumes extra-enchimento de fibra e nutrientes, e optar por mostarda ou molho vinagrete para o sabor adicionado em oposição ao cremosa, de alta cal, de alta saturado de gordura condimentos como maionese e fazenda.

E se você quiser um pouco mais de orientação para a encomenda de um caso de uma sub, confira essas ir de Metrô pedidos de seis dos nossos favoritos nutricionistas:

Rotisserie-Estilo Sanduíche De Frango

Metrô

“O frango em este sanduíche é aumentado sem antibióticos, e é tudo-carne branca, portanto, é baixa em gordura. Além disso, com cinco gramas de fibras e 29 gramas de proteína, estou saciado por mais tempo. Eu recomendo recheio com legumes—alface, tomate, pepino e pimentão verde e tempero com baixa-cal a mostarda e o molho quente. Você também pode adicionar abacate se eles têm, por gorduras saudáveis e fibra extra.”—Christy Brissette, R. D., presidente, 80 Vinte e Nutrição

Forno De Frango Assadas E Salada

Metrô

“A proteína magra de frango ajuda a mantê-lo saciado, mas não economize no vegetariano da base de dados! Praticamente o dobro da quantidade de alface, espinafre, tomate, cebola roxa, pimentos, pepinos, azeitonas para muita fibra para mantê-lo completo e focado durante o dia. Adicionar queijo mussarela para um pouco mais de sabor e de proteína, mas ignorar outras coberturas, que tendem a apenas adicione o açúcar, sódio e vesti-lo com uma ou duas colheres de sopa de vinagre de vinho tinto em vez disso.” —Brigitte Zeitlin, R. D.

“Você não tem para obter um sub no Metrô. Eu sugiro que o forno de frango assado salada com vinagrete de vestir. Refeições com verduras, tomates, cebola, pimentão, pepino e azeitonas, é uma ótima maneira para conhecer a sua hora de almoço vegetal cota. E devido à forma como o frango é preparado, este item também é baixa em sódio do que muitas das outras opções no menu.” —Marisa Moore, R. D.

Veggie Delite Sanduíche

Metrô

“Metrô é o meu go-to restaurante quando estou viajando ou que necessitam de um rápido e saudável, acessível almoço. Eu torradas de pão com algumas fatias de queijo Suíço para proteína extra (além disso, o queijo derretido leva o sanduíche para o próximo nível!). Para sobremesa, eu carga em uma variedade de colorido de legumes como espinafre, pepino, tomate, pimentão e abacate. Então, eu terminá-lo com um fiozinho de luz do doce molho de cebola para uma sutil impulso de sabor. Entre a fibra de legumes e o pão, a proteína do queijo, e o saudável de gorduras do abacate, este sanduíche sempre me mantém total de horas”. —Kara Golis, R. D.

Esculpida Turquia Sanduíche

Metrô

“Eu adicionar extra vegetais para a fibra e teor de nutrientes—com a fibra da turquia e o todo-o pão de trigo, você estará recebendo um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos complexos, que vai mantê-lo inteiro, sem pesar para baixo. Ignorando o queijo e condimentos ajuda a manter calorias e de sódio na seleção. E, para um baixo-carb opção, retire o interior do pão ou remover a peça de cima.” —Jess Cording, R. D.

Procurando mais fácil saudável opções de refeição? Confira essas 11 maneiras deliciosas para desfrutar de abacate brinde:

Clássico Sanduíche De Atum

Metrô

“Eu amo o recheio, proteína magra atum tem para oferecer! Muitos restaurantes sanduíches de atum são carregados com calorias (normalmente a partir de mayo), mas o Metrô é bastante baixo, com 480 calorias em um período de seis polegadas sub. Eu encomendar este sanduíche em seus cerais pão sírio para menos carboidratos e mais fibras. E em vez de pedir o extra mayo, eu adicione a mostarda para dar um pouco mais de sabor menos calorias.” —Keri Gans, R. D., autor deA Pequena Mudança de Dieta

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Chá verde Antioxidante Conteúdo Varia Muito, por Marca

Como você certamente sabe, o chá verde é uma espécie de um grande negócio: A potência antioxidante barras o seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, e estudos mostram que o consumo de chá verde pode também acelera o metabolismo e manter a sua pele com uma aparência incrível. Sim, sim, e o dobro que sim.

Mas antes que você vá comprar carradas de coisas, confira: Alguns popular chá verde produtos no mercado que fazem muita falta na saúde-departamento de benefícios—e outros ainda contém pequenas quantidades de chumbo (embora a maioria é filtrado no processo de fabricação de cerveja), de acordo com um novo estudo de um laboratório independente ConsumerLab.com. O resultado: Apenas agarrando um da prateleira é basicamente um jogo de antioxidantes roleta.

“Nós queríamos olhar para os compostos ativos em comum o chá verde produtos para dar às pessoas uma melhor noção do que eles estão realmente ficando com cada um”, diz Tod Cooperman, MD, presidente da ConsumerLab.com. “Os nossos testes revelaram que estes produtos tinha vários graus de potência, e alguns caíram curto em suas propriedades antioxidantes reivindicações todos juntos.”

Os pesquisadores analisaram 24 diferentes tipos de produtos, tanto para a força e a pureza, a avaliação de cada produto nível de EGCG, que é o maior antioxidante no chá verde que está ligada com tantas saúde regalias. “Para o brewable chás, EGCG quantidades variaram de 25 mg por porção de 86 mg por dose, por produto, o que faz uma grande diferença em quanto você tem que beber para obter esses benefícios”, diz Cooperman.

Cada produto também foi testado para a exposição ao chumbo (um contaminante comum em botânico suplementos), e os pesquisadores encontraram traços em muitos dos produtos de folhas. “Folhas de chá verde são conhecidas por serem esponjas de chumbo, e a nossa pesquisa confirmou quantidades variáveis na fabricado de material”, diz Cooperman. “No entanto, o chá em si continha muito pouco, o que significa muito foi filtrado no processo de fabricação de cerveja e as restantes níveis não representam ameaça à saúde.” Então, essa é uma boa notícia, mas ainda faz você pensar.

A moral aqui é que se você está indo para obter o seu chá verde (e deve!), você quer certificar-se de que o tipo que você escolher é manter até o fim do negócio. De todos os produtos testados, Cooperman recomenda algumas que vai dar-lhe mais saúde-promoção de estrondo para seu fanfarrão:

Lipton Chá Verde, Se você está bebendo em um orçamento, este escolher a partir de Lipton deve ser o seu go-to. Com 71 mg de EGCG por um copo de servir, este chá tem um dos mais altos níveis do brewable variedades testadas—e em cerca de us $4 para 40 sacos de chá, é também o melhor valor. Os pesquisadores também notaram que há mais folhas embalados em cada saco, então você realmente está ficando cada vez mais as coisas boas para o seu dinheiro.Tamanho da dose: 1 saquinho de chá; EGCG conteúdo: 71 mg; Custo: Cerca de Us $0,10; Calorias: 0

Teavana Gyokuro Imperial Chá VerdeFabricado a partir solta folhas de chá verde, este Teavana variedade contidas maiores quantidades de EGCG por porção de qualquer variedade testada, 86 mg. Apesar de um pouco caro (us$20 por 2-onça pacote, que rende 12 xícaras de chá), os pesquisadores descobriram que as folhas estavam entre os mais puros (por exemplo, os de menor teor de chumbo) testado.Tamanho da dose: 1 colher de chá; EGCG conteúdo: 86 mg; Custo: Cerca de us $1.66; Calorias: 0

Harney & Filhos Orgânica VerdeEsta é uma das melhores opções para o gelado de chá verde fãs. Ele tem apenas cerca de metade do ECGC como alguns dos acabado de variedades (46.8 mg por 8 onças de servir), mas tem menos açúcar do que a maioria das outras variedades na geladeira corredor. Além disso, a cada 16-garrafa de onça tem apenas 40 calorias, assim você pode beber a coisa toda para um total de 93,6 mg ECGC, sem comprometer a sua cintura. Alguns dos outros engarrafada variedades tinha mais do que três vezes a cals—eca.Tamanho da porção: 8 onças (duas porções por frasco); EGCG conteúdo: 46.8 mg; Custo: Cerca de us $1; Calorias: 20

AGORA EGCg do Chá Verde Extrato de Suplementos deChá não é sua coisa? Você ainda pode se beneficiar de sua potente concentração de antioxidantes com esses suplementos. Um comprimido por dia, oferece 200 mg de EGCG—então você está basicamente ficar de duas a três xícaras de’ vale a pena sem todo o trabalho.Tamanho da dose: 1 cápsula; EGCG conteúdo: 200 mg; Custo: Cerca de Us $0,10; Calorias: 0

foto: iStockphoto/ThinkstockMais Da Saúde das Mulheres:
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Cura Cristais: O Melhor Guia

Há algo aparentemente Idade da Pedra acontecendo. É o desenvolvimento mais recente em uma série de espiritual de bem-estar que a moda: a Cura Cristais.

Não, nós não vendo muito Jogo De Tronos, e isso não tem nada a ver com Dragonglass.

Estamos a falar de uma forma exótica de nome, de cores vivas e de Kryptonita-esque cura cristais (que vai realmente dar-lhe força, para não tirá-lo).

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A Uma lista de tudo sobre eles, então você sabe que é algo que vale a pena. “O poder de cura dos cristais têm sido reconhecidas há séculos”, diz Laurey Simmons, autor de A Beleza Interior da Bíblia.

‘As suas propriedades de cura pode não ser cientificamente comprovada, mas se eles podem melhorar a alguém jornada de cura, que é uma coisa boa.’

As marcas estão recebendo no ato, também. Nails Inc tem uma variedade de pedras preciosas com infusão de esmaltes, enquanto Prismologie usa o cristal de essências em sua pele.

Mas, com cada celebrado por sua própria e única de cristal propriedades curativas, como você sabe que a sua coleção rock está trabalhando para o seu pleno potencial?

WH separa o arejado-fada de o âmago da questão…

AMETISTA CURA DE CRISTAL

O QUE

É uma meditação e calmante de pedra que promove o equilíbrio e a paz, juntamente com a estabilidade emocional e força interior.

‘Ametista é bom para o tratamento de insônia e dor, tal como ele neutraliza a energia negativa”, diz intuitiva curador do Emmy Lou Knowles. ‘Ele também suaviza o sistema nervoso.’

Então, dizer ta-ta a tensão.

COMO

“Apenas segurando a pedra é suficiente para agir como um calmante emocional pick-me-up”, diz Beyoncé.

Se doces sonhos são mais o foco, coloque um pedaço de Ametista em sua mesa de cabeceira ou embaixo do seu travesseiro.

‘Ele vai trazer uma energia pacífica para o seu sono e proteger contra pesadelos”, diz Simmons.

Ametista ponto, £19.99, wildeones.com.

PRETO TURMALINA CRISTAL DE CURA

O QUE

Preocupado com o que sua tecnologia vício pode fazer para a sua saúde? De acordo com Simmons, preto e Turmalina pode protegê-lo de ‘electric smog’ (também conhecido como o campo eletromagnético da radiação emitida pelo seu celular e laptop) e afastar as energias negativas de sua casa.

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‘Cristais de transmitir sinais o tempo todo”, diz Beyoncé. “Estes efetivamente criar uma barreira entre você e o homem-feito tecnológico de energia.’

Mantendo esta pedra em casa só faz sentido.

COMO

Colocar uma pedra em sua mesa ou ao lado do seu telefone ou do computador para maximizar seus benefícios.

Ou colocá-lo ao lado da porta para interromper a negatividade antes de ter uma chance para limpar seus pés e vir.

Preto Turmalina, r $ 11.50, soulfulcrystals.co.reino unido

MOONSTONE CURA DE CRISTAL

O QUE

‘Moonstone é uma mãe, carinho de pedra”, diz Jessica Marinheiro, fundador de luxo vela marca Lara Quin. ‘É bom para novos começos, relaxamento e ajudar você a entrar em sintonia com suas habilidades psíquicas.

Também pode aliviar os desequilíbrios hormonais e aumenta a fertilidade. Além disso, é um grande médico durante a gravidez.’

COMO

Marinheiro e Beyoncé tanto recomendamos que você use a gemstone então você tem a sua energia diretamente de encontro a sua pele. Não um para o rock-laden pingentes? Gravar um Marinheiro da lavanda perfumado e Moonstone infusão de velas.

Noite de tempo de magia.

Moonstone & do Lavender Luxury Vela, a partir de r $ 24, laraquin.com natural pedra da lua de cristal, £3.99, shamanscrystal.co.reino unido.

QUARTZO ROSA CURA DE CRISTAL

O QUE

‘Quartzo rosa é o mais forte de pedra para criar harmonia no relacionamento com a família, amigos e amantes’, diz o Marinheiro. “É também muito bom para a sua pele”, acrescenta Knowles.

‘Praticantes de medicina tradicional Chinesa acredita que manchas são causadas por medos e preocupações.

Quartzo rosa ajuda a suavizar tais emoções para que eles possam superfície muito mais suavemente.’

COMO

‘O equilíbrio é em pontos de chakra (centro de seu peito, acima do coração, na garganta e na coroa de sua cabeça), ou colocá-lo sob o seu travesseiro, de modo que irradia através enquanto você está dormindo,’ sugere Knowles.

Como alternativa, use-o em um colar.

Wanderlust Vida Coração de Quartzo Rosa, Colar de £29, yogamatters. com; Quartzo Rosa esfera, r $ 28.50, thecolourfuldotboutique.com.

ARGONITE CURA DE CRISTAL

O QUE

Sentindo-se um pouco fora do figurino? Cravado aglomerados de estrelas de Aragonita irá equilibrar a direito para fora. “Por causa de sua forma, as rochas pode irradiar energia em todas as direções”, diz Simmons.

Ela também recomenda a aragonita por suas propriedades calmantes.

‘Ele pode ajudar a apoiar compassivo comunicação, auto-expressão e a meditação.’ Assim, você pode esmagar o stress e o mestre de seu interior Zen. Nice.

COMO

Para a energia em casa, dar a aragonita lugar de destaque na sua sala de estar, ou se você tem uma reunião ou apresentação, você está nervoso sobre, manter um pedaço de pedra no seu bolso. Não se preocupe.

A aragonita sputnik, £5.95, thecolourfuldotboutique.com.

Halle Berry Faz Jejum Intermitente No Keto Diet

  • Halle Berry apenas revelou no Instagram História que ela práticas de jejum intermitente, e normalmente ignora-almoço.
  • Halle, de 51 anos, também segue um ceto dieta, que ela regularmente fala em seu Instagram conta.
  • Halle regime sons semelhantes às 16:8 de dieta, o que envolve um jejum de 16 horas e, em seguida, comer as suas refeições durante as oito horas do dia.

Caras, é Halle Berry uma riqueza de dieta e fitness conselhos de agora ou o que?

Além de seguir um ceto dieta, beber caldo de carne osso para o seu total brilho, e manter-se com um assassino rotina de treino, a atriz apenas revelou em seu #FitnessFriday Instagram Histórias que ela faz também uma forma de jejum intermitente.

“Normalmente eu comer duas refeições por dia”, Halle disse a seus telespectadores (de um.k.a. eu, que descaradamente atualizada a sua página por minuto). “Eu normalmente saltar o pequeno almoço, e eu meio que rápido, e eu faço a minha bebida verde ou eu faço a minha bala de café,” ela acrescentou.

Enquanto isso não é totalmente claro qual a forma de jejum de Halle, ele soa muito como o 16:8 de dieta que Jenna Jameson também é um fã, além de sua keto diet—onde você jejum de 16 horas (normalmente durante a noite) e, em seguida, comer o que você quiser (em Halle caso, um ceto dieta) para os restantes oito.

ICYMI: ceto dieta e jejum intermitente estão muito estreitamente ligados—e são muitas vezes feito em conjunto. Porque ceto e jejum intermitente tanto ajudar você a alcançar a cetose (quando o seu corpo começa a queimar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono), pode ajudar a promover ou melhorar a cetose, Kelly Roehl, R. D. N., de um nível avançado de nutricionista na Rush University Medical Center, anteriormente disse WomensHealthMag.com. Ele também pode ajudá-lo a saltar iniciar cetose, se você já caiu fora dizer que, depois de desviar de seu ceto dieta, ela acrescenta.

Mas, lembrete amigável: Ambas as dietas são muito difíceis de manter—e nem são necessariamente ser soluções a longo prazo para perda de peso—para fazê-los juntos possam ser ainda mais difícil.

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Ainda assim, Halle diz que funciona para ela, acrescentando que ela quebra esse jejum (uma.k.a. dispõe de pequeno-almoço—provavelmente, apenas um pouco mais tarde no dia), com uma clara de ovo omelete com pimentão vermelho e cebola.

Ela também revelou que, devido a seu novo programa de treinamento com o seu treinador, Pedro Lee Thomas, ela tinha adicionar alguns extras de carboidratos em sua dieta (e ainda estar em cetose). “Eu tive que ter um pouco de carboidratos para me através”, disse ela, acrescentando que o extra de carboidratos dar-lhe um “turbo boost de energia.” (E se você assistir a qualquer um de seus treinos, que “turbo boost” é definitivamente o trabalho.)

Agora, a grande pergunta: Quem é juntar-se a mim para Halle da próxima edição do #FitnessFriday? Eu vou trazer o ceto snacks.

Âmbar BrenzaAmber Brenza é o editor de saúde em Saúde da Mulher, e ela supervisiona o site saúde e perda de peso verticais.

Dieta sem glúten: aceite o Desafio

A Saúde da Mulher, a gente anda a falar de nossas páginas. Prova? Um grupo de funcionários—e alguns do nosso jogo-para-nada de amigos comprometidos a fazer uma saudável mudança de estilo de vida por um mês para ver o impacto que teria sobre a sua alimentação, o sono, o sexo vidas, fitness e muito mais. Não foi fácil, mas eles preso para fora para poupar tempo nas suas atividades de ótima saúde. Leia a abrir os olhos resultados.

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A alteração: Ir sem glúten

O testador: Jen Ator, que acaba de fibras-cereais-de comer, microbrew-amoroso de fitness editor

O objetivo: “Reviver minha vez-dieta saudável por nixing glúten, a proteína que é encontrada no trigo, cevada e centeio.”

O RX: Foco no naturalmente sem glúten alimentos como frutas frescas e vegetais, proteína magra, laticínios, feijões, nozes, e tais grãos como o arroz integral e quinoa (e não processados sem glúten, biscoitos, cereais ou pães, que normalmente são carregados com mais açúcar e gordura para simular a textura de glúten), diz Dee Sandquist, R. D., um porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética. Enquanto esta é uma condição necessária, a dieta e o único método de tratamento para as pessoas com doença celíaca (uma doença auto-imune que lesa a mucosa do intestino delgado e afeta a absorção de nutrientes) e a sensibilidade ao glúten (mais comumente marcado pela fadiga, dores de cabeça, inchaço e outros problemas do aparelho digestivo), o veredicto é ainda para fora sobre a qual o benefício que esta alteração tem para as pessoas sem essas condições médicas.

O veredicto: “o Meu menos do que o exemplar de hábitos alimentares muitas udon sopa de almoços e take-out frango tikka jantares, e um apartamento cheio de pita chips e biscoitos de chocolate para a tarde-noite de lanches—tenho um swift chute na bunda. Eu abastecido minha geladeira com produtos frescos e comeu menos frequentemente, principalmente porque eu encolheu toda vez que eu tinha que pedir detalhista perguntas sobre os ingredientes (“há aroma de malte no molho?”). Eu escorreguei para cima; ao meu melhor amigo da noiva não havia caminho para se desviar de seu incrível bolo—ou, na celebração nupcial-festa da cerveja. Uma vez que eu também atingiu um local livre de glúten padaria e saí com duas enormes cookies e alguns pão de banana. Isso me fez compreender, em primeira mão, por especialistas argumentam que vai sem glúten não é um mágico dieta de perda de peso.

“No fim do meu teste de corrida que eu me senti mais energizado, menos inchada e mais leve, mas eu acho que tinha mais a ver com a minha análise de cada refeição e nutrição etiqueta com precisão microscópica, em vez de largar glúten. Eu tenho um sentimento que eu poderia obter os mesmos resultados prometendo nix alimentos processados, aumentando a minha ingestão diária de produtos frescos, e sendo mais consciente do meu tamanho das porções.

“No final, sem justa razão médica, a adoção de uma dieta livre de glúten senti como se uma dor de cabeça, e para mim, pessoalmente, eu não vejo o valor acrescentado. Eu gostaria de ter todo o trigo, biscoitos de batata frita—o que são, tecnicamente, um livre de glúten opção—e o meu sistema digestivo não ter problema com isso.”

Crescer, Cozinhar, e Pode Seu Próprio Tomate

Nada supera o sabor de tomate fresco. Seu corpo ama-los: Eles são embalados com o licopeno, um antioxidante que pode ajudar a evitar alguns tipos de câncer e doenças do coração. Crescer tomates também benefícios para a sua carteira. “Para cada dólar que você gasta [sementes], você verá $25 na comida”, diz George W. Ball Jr., proprietário do Burpee empresa de sementes. Polegar verde ou não, você pode seguir estas etapas para fazer crescer o seu próprio suculento belezas e apreciá-los durante todo o ano.

Passo 1: Crescer ‘Em
Escolha de uma variedade. Bife grande o tomate é excelente para corte; o italiano e o colar de tomates, são os favoritos para molhos; doce de tomate cereja são ideais para saladas e petiscos; e, nos últimos anos, de todos os tamanhos e sabores da herança de tomate, que não são mestiços, tornaram-se bastante populares.

O plantio de mudas de duas semanas após a última geada. Vinha tendem a prosperar em torno de 70°F) ou superior. Os menores, os tomates, o mais rápido amadurecer, assim você pode plantar tomates cereja mais tarde na temporada.

Posição plantas de dois a três metros de distância se estacaria (de três a quatro se não), em pleno sol, ou colocar os potes em uma brilhante virado para o sul da janela.

Amarre o cultivo de videiras para estacas no período de seis a 10 polegadas intervalos.

Água profundamente várias vezes por semana. (Recipientes seca rápido!)

Aplicar um padrão 5-10-5 de fertilizantes (ou uma mistura solúvel feito de tomates), poucas semanas após o plantio e, novamente, quando conjuntos de frutas (a flor cai como uma pequena fruta verde de formulários).

Passo 2: Cozinhar ‘Em
Chicotear acima de um lote de melhor do que loja comprou molho que pode ser usado em dezenas de pratos. (O dobro se você for um molho de junkie.)

1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 cebola média, picada
3 dentes de alho, fatiados ou picados
10 sementes de funcho
3 libras tomates frescos, picados
3 Colheres de sopa de extrato de tomate
2 Colheres de sopa de vinho branco
1 colher de chá de açúcar mascavo
Kosher sal e pimenta do reino a gosto
3 Colheres de sopa de ervas frescas picadas (salsinha, orégano, manjericão)

1 esquente o azeite em uma panela grande em fogo médio. Adicione a cebola e o alho e cozinhe até ficar macia, cerca de 6 minutos.

2 Adicione as sementes de erva-doce, tomates e seu suco, extrato de tomate, o vinho, o açúcar mascavo, o sal e a pimenta. Cozinhe em fogo brando por 15 minutos.

3 Adicione as ervas e deixe ferver por mais 15 minutos. Faz 5 xícaras.

Passo 3: Em Stock
Canning não é mais apenas para país filhotes, mesmo os nova-iorquinos estão se metendo. Siga estas instruções simples para salvar o seu molho.

Esterilizar frascos de meio litro de fervendo-as em água ou colocando-os em uma assadeira em 350°F forno por 15 minutos. Cozinhe as tampas e anéis em um fogão panela de água.

Adicione uma colher de sopa de suco de limão para cada frasco esterilizado e uma colher de molho, deixando um quarto de polegada de espaço entre o molho e a parte superior do frasco.

Posição tampas e parafusos sobre os anéis de força. Colocar os frascos em uma panela de água equipado com um canning rack (o que impede que os frascos de tocar o fundo do pote) e certifique-se de que os copos estão completamente submerso na água. Deixe ferver, tampe e continue a ferver por 20 minutos. Remover os frascos da panela, deixe esfriar e depois guarde. Nota: Você vai ouvir um pop quando o selo de vácuo formas. Se qualquer frascos ainda não apareceu dentro de duas horas, leve à geladeira e use o molho de semana. O resto vai durar até um ano.

Sandy HingstonSandy Hingston é editor sênior na Filadélfia revista.

Coxa Exercícios | Saúde da Mulher

“Espelho, espelho, no ginásio de parede, quando se trata de músculos da minha perna, eu estou realmente trabalhando todos eles?” As probabilidades são, se você perguntar a si mesmo essa pergunta vem dia de perna, você pode pensar que a resposta é um retumbante “sim o Inferno.” Considerando-se como dor de seus caules são, como poderia a resposta ser de outra forma? Mas mesmo se você se exercitar suas pernas até parece que eles estão indo em linha reta até cair fora de seu corpo, há uma chave de músculo da perna que a maioria das mulheres têm vista enquanto fazia suas círculos regulares na academia: os isquiotibiais.

“Um monte de pessoas se concentram em grupos musculares podem realmente ver”, diz celeb personal trainer Monica Nelson. “Por exemplo, as pessoas podem se concentrar em seus quadris, mas não os seus isquiotibiais, ou nos seus braços, mas não a sua de volta, porque eles não podem ver os músculos, quando eles se olhar no espelho.”

Enquanto não estamos batendo na chiseling poder de rotina agachamentos e lunges—que na maior parte segmentar seus quadríceps e glúteos—as técnicas sozinhas não são suficientes para desenvolver significativamente a sua hammies. E se você está constantemente o banho de determinados músculos da perna com atenção e esquecer de convidar seus isquiotibiais para a festa, que pode resultar em problemas.

“Os músculos isquiotibiais são extremamente importantes em qualquer atividade que envolve a pé, andando ou correndo, [bem como de flexão do joelho e extensão do quadril]”, diz Janet Hamilton, C. S. C. S., fisiologista do exercício e levar treinador de corrida para correr Forte, em Atlanta. “Se os tendões não estão fazendo seu trabalho, alguém vai ter chip extra duro. Estes desequilíbrios musculares podem resultar em lesões [como joelho dano, puxado isquiotibiais ou dor na lombar].”

(Por dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

Para não mencionar que o gams vai olhar um pedaço de um monte de melhor em seus favoritos mini-vestido, se eles estão uniformemente tonificado na frente e nas costas. Além disso, se você está esperando para levantar o seu espólio, aprimorando seu hammies certamente irá ajudar você a chegar lá. Para saber como chegar elegante e sexy isquiotibiais, pedimos a um punhado de formadores para o seu go-to-move. Estas são as técnicas que eles recomendado que as mulheres adicione aos seus perna rotina de duas a três vezes por semana:

ROMENO DEADLIFTS

João Ville de Saúde da Mulher, Alemanha App

Por que os profissionais de amor ele: “Este é de longe o meu favorito no tendão de exercício”, diz Cris Dobrosielski, porta-voz do Conselho Americano de Exercício, proprietário de uma Monumental Resultados e autor do curso a Distância. “Deadlifts endereço isquiotibiais significativamente, em conjunto com os glúteos e parte inferior de volta extensores.” L. A. baseado treinador Mike Donavanik acrescenta: “Você também irá provavelmente ser capaz de levantar muito mais peso, fazer o levantamento terra, em comparação com qualquer outro exercício.”

Como: Pegar halteres com pronação e mantê-los na frente das coxas. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados. Dobre em seus quadris até o seu tronco é quase paralela ao chão. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita as três primeiras etapas em três a quatro séries de oito a 12 repetições cada.

Dica profissional: Para um desafio maior, e para ajudar a desenvolver o equilíbrio e a força do núcleo, Dobrosielski recomenda a tentativa de um single-leg Romanian deadlift. Começar com a mesma posição inicial descrito acima, mas levantar um pé um pouco fora do chão. Se você está segurando o kettlebell ou halteres, segure-o na mão que está no mesmo lado do corpo, como o pé plantado no chão. Como você dobradiça para a frente, mantenha o descanso de perna levantada e, gradualmente, endireite-o como você movê-lo para trás, em vez de permitir que ele passe paralelo ao trabalho de perna. Inferior de sua perna levantada de volta para o chão como você voltar para a sua posição inicial. Comece com três séries de cinco repetições por perna, e, lentamente, trabalhar o seu caminho até três séries de 12 por perna.

PONTE COM A COXA CURL

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Por que os profissionais de amor é: “A combinação de uma ponte e a coxa curl é uma fantástica cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas) exercício que desenvolve a estabilidade do núcleo, a resistência muscular e definição”, diz Dobrosielski.

Como fazer: deite-se de costas sobre uma esteira. Coloque os calcanhares para cima em uma bola de estabilidade, com os joelhos levemente dobrados. As omoplatas devem ser dobrado, pescoço em linha reta, e o rosto e o queixo macio. Para formar uma ponte, empurre os calcanhares para a bola e, lentamente, aumentar as costas e quadris do chão até o seu peito, quadris e pernas estão em uma linha reta. Mantendo esta posição, lentamente, flexione os joelhos para desenhar a bola de estabilidade na direção de seus glúteos e, em seguida, fazer uma pausa. Lentamente, estenda os joelhos de volta para a posição de ponte, com apenas uma ligeira curvatura nos joelhos. Cuidadosamente inferior de suas costas e quadris para a sua posição inicial no chão. Mantendo o tempo gasto com a sua volta descansando no chão ao mínimo, começar repetindo a primeira de cinco etapas para três séries de cinco repetições cada. Eventualmente, trabalhar o seu caminho até três séries de 15 repetições.

(NOTA: a Imagem varia ligeiramente as direções.)

Leve seus glúteos no fogo com essas glúteos ponte variações:

BOLA DE ESTABILIDADE SINGLE-LEG LEG CURL

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Por que os profissionais de amor é: “Fazer o single-leg leg curl com uma bola de estabilidade é um grande peso corporal alternativa para o leg curl, especialmente se você não tem um TRX ou suspensão do treinador”, diz Donavanik. “Ele também pode ser feito com um [perna levantada] ou ambos os pés sobre a bola de estabilidade].” Josh Kernen, C. S. C. S., co-proprietário de Bridgetown, a fisioterapia e a Formação de Estúdio em Portland, Oregon, acrescenta: “Não dependem apenas da boa força muscular, mas também desafios de seu núcleo ao mesmo tempo.”

Como fazer: deite-se de costas no chão, com os pés em cima da bola de estabilidade e de suas mãos para os lados. Posição da bola, de modo que, quando as pernas estão estendidas, um de seus tornozelos, está no topo da bola. Com uma perna estendida, levante a outra perna para fora da bola. Esta é a sua posição inicial. Eleve o quadril do chão, mantendo o seu peso sobre seus ombros e o pé sobre a bola. Usando a perna que está com a bola, e sem deixar que seus quadris cair, dobre o seu joelho e puxa a bola o mais próximo do seu glúteos como você pode, envolvendo o seu tendão. Depois de pausar brevemente, cuidadosamente retornar à sua posição inicial, com uma perna estendida em cima da bola e a outra levantada sobre a bola. Repita por três ou quatro conjuntos de 15 a 20 repetições, em seguida, repita na outra perna.

(NOTA: a Imagem varia ligeiramente as direções.)

Dica profissional: Manter os pés flexionados, puxando os dedos dos pés em direção a suas pernas. Se você apontar seus dedos, Donavanik diz, seu envolvimento dos músculos-se-á para seus bezerros. Kernen também diz que você pode aumentar a aposta, trazendo os braços para mais perto do seu corpo para uma maior desafio para o seu equilíbrio.

PONTE COM ADUÇÃO E EXTENSÃO DE PERNA

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Por que os profissionais de amor é: “Como a ponte/isquiotibiais onda de combinação, este exercício é uma incrível ferramenta para fortalecer e definir os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas”, diz Dobrosielski. “Além disso, a estabilidade do núcleo, requer a torna uma completa posterior treino de corpo, o que significa que você tem uma grande quantidade de benefícios em um só exercício.”

Como fazer: deite-se de costas no colchão, com os joelhos dobrados, os pés e os joelhos devem estar paralelos um ao outro. Empurre os calcanhares, e, meio de seus pés no chão e, lentamente, levantar a sua volta e quadris até o seu peito, quadris e pernas estão em uma linha reta. Mantendo esta posição, lentamente, levantar uma perna dobrada para cima, até que é quase paralela com o solo. Abaixe lentamente que o pé de volta para baixo para o chão e repita esta etapa com o outro pé. Cuidadosamente inferior de suas costas e quadris para o chão. Pausa apenas brevemente, e repita. Comece com três séries de cinco repetições, e progredir gradualmente para três repetições de 10.

Dica profissional: dar o seu treino extra de glamour, coloque uma bola de medicina entre seus joelhos, e tentar trazer os calcanhares mais perto de seus glúteos, que vai envolver o seu hammies ainda mais, diz Dobrosielski.

INVERTER A PERNA CACHOS

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Por que os profissionais de amor é: “o Que é grande sobre ele é que ele não requer qualquer equipamento”, diz Kernen.

Como: Deitou no chão, com a cabeça descansando em seus braços. Lentamente, dobre os joelhos e traga seus pés do chão, até que as pernas fazem um ângulo de 90 graus. Certifique-se de se engajar suas limitações como você fazer isso, utilizando o músculo para trazer seus pés em direção ao seu corpo. Repetir de duas a três séries de 10 a 12 repetições.