Saudável De Sobremesa De Opções Para As Férias

Slim Suas Fatias
Abaixo é a nutrição informações para um oitavo de uma torta—além de como cortar calorias de cada um.

Torta De Abóbora
316 cal, 14 g de gordura (5 g sat), 21 g de açúcar
“De todas as de baixa caloria sobremesas, torta de abóbora é geralmente uma das melhores escolhas”, diz a nutricionista Keri Gans, R. D., um porta-voz da Associação Dietética Americana. “Porque ele é um cara torta, ele tem menos calorias por fatia de muitos outros. Deixar um pouco de crosta trás e você vai magrinho-lo ainda mais.”

Pecan Pie
503 cal, 27 g de gordura (5 g sat), 34 g de açúcar
Essa fatia é de alta em calorias, mas os estudos têm demonstrado que a gordura saudável em nozes pode fazer você se sentir cheio por mais tempo. Escolhendo fora de apenas cinco frutos inteiros guarnições de 100 calorias—e uma vez que estas tortas são embalados com nozes pecan, você não vai notar se alguns estão em falta.

Chocolate MoussePie
454 cal, 33 g de gordura (17 g sat), 25 g de açúcar
É cremoso, além disso, ele contém cálcio, que vários estudos têm associado à perda de peso. Bônus: Optar por um chocolate cookie crosta em vez de graham cracker e ignorar as natas para salvar 25 calorias por fatia.

Framboesa Linzer Torta
334 cal, 12 g de gordura (1 g sat), 27 g de açúcar
Este fruto, cheio de cunha é extremamente densa. Cortar mais de 100 calorias por fatia, desfrutar a malha de topo e deixar a parte inferior da crosta.

ApplePie
411 cal, 19 g de gordura (5 g sat), 34 g de açúcar
Escolha uma massa de pão ou de lattice-coberto fatia sobre a migalha coberto de tipo e você vai poupar 84 calorias e quase dois gramas de gordura saturada. E aquecer: Torta é mais perfumado quando está quente, e um estudo de 2009, publicado no diário Apetite descobriu que cheiro de alta-calórica de alimentos pode lembrar dieters para coibir o seu consumo.

MincemeatPie
477 cal, 18 g de gordura (4 gr sat), 47 g de açúcar
A maioria das versões modernas desses inglês tradicional pastelaria sem carne, mas o recheio doce de frutas secas, nozes e especiarias podem adicionar acima. Delicie-se, mas usar o controle da parcela—compartilhamento de uma peça ou comer apenas a metade. Use Isso, Não!
Reduzir a gordura—não gosto— quando você está vestindo as luvas do forno.

Para o pão, pudins e frutas, pães:
Use isto: Mini-muffin de panelas
Não que: Soufflé ou cozimento de pratos
“É automático o controle da parcela,” diz Gans. Usar a mesma receita—apenas certifique-se de ajustar o tempo de cozedura.

Em pudins e pudim de torta de recheios:
Use este: 2% de leite
Não que: creme de leite
Essa troca barras de 700 calorias por copo. “Ele ainda vai ter uma bela, rica, cremosa e de corpo, mas de modo muito menos gordura,” diz Gans.

Em tortas de frutas:
Use isto: a Metade do açúcar
Não: com Todo o açúcar
Para cada xícara de açúcar que você não usa, você vai economizar 744 calorias. “Isso não altera a composição química da torta, assim você pode ir tão baixo em açúcar como você gostaria,” Gans, explica. “Na verdade, uma torta de frutas da doçura natural é muitas vezes tudo o que você precisa.”

Em cookies e crostas:
Use isto: a Metade de trigo integral farinha de pastelaria e meia de farinha de trigo
Não: Apenas a farinha para todos os fins
Todo o trigo tem 12 gramas de enchimento de fibra em cada copo, e Gans diz que seus convidados provavelmente não vai notar a diferença.

Em bolo de chocolate, bolo de chocolate, e fudge:
Use isto: Três colheres de sopa de cacau em pó
Não que: Uma onça de fermento de chocolate
Substituindo o cacau em pó da casca de fora de 85 calorias e 13 gramas de gordura.

No cheesecake:
Use isto: Parte-desnatado queijo ricota
Não que: Creme de queijo
Você vai se dobrar a quantidade de fome, combate a proteína e cortar a gordura por cerca de 60 gramas para cada copo que você usa. “É muito menos pesados e calóricos do que o creme de queijo,” diz Gans.

Em brownies, cakey cookies, frutas e pães:
Use isto: Purê de abóbora
Não que: Óleo
Purê de abóbora mantém assados deliciosamente úmida, e para cada meio copo de você, sub, você vai economizar mais de 900 calorias e 100 gramas de gordura.

Mais: Calculando O Cookie Calorias

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