Tem 10 Minutos? Isso é Tudo que Você Precisa Para Este Total do Corpo-Treino

Tempo: 10 minutos

Equipamento: banco de Exercício

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Para cada movimento, realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total. Continuar padrão com os outros exercícios (fazendo ambos os lados, onde dirigiu).

Deadbug

Como: Mentira com a face para cima no chão com braços e pernas no ar, com os joelhos dobrados em 90 graus. Manutenção de contato entre a lombar e o chão, a chave de núcleo, em seguida, lentamente e, simultaneamente, perna direita até o calcanhar quase toca o chão e o braço esquerdo até que a mão quase toca o chão sobrecarga. Pausa, em seguida, retornar ao início e repita no lado oposto. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Lev Agachamento Divisão

Como: Ficar cerca de três metros na frente de um passo ou banco e coloque superior do pé esquerdo sobre ele, dobrando-se o joelho ligeiramente. Mantendo a coluna reta e os principais envolvidos, incline o tronco ligeiramente para frente e dobre os joelhos para reduzir na medida do possível, ou até joelho esquerdo quase toca o chão. Pausa, e em seguida através de calcanhar direito para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. Em seguida, alterne as pernas e repita. É um conjunto de; três no total.

Flexão e Ombro Invertido Prima

Como fazer: Coloque as mãos um pouco mais que a largura dos ombros no chão e estender os pés, para o corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos para fazer uma flexão, baixando até o peito quase toca o chão; em seguida, empurrar com as mãos, estique os braços, enquanto o aumento da quadris e pressionando para baixo. A partir dessa posição, dobre os cotovelos para abaixar a cabeça até quase toca o chão. Pressionar através das mãos, estique os braços; em seguida, volte a iniciar. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Vertical Bird Dog

Como: Sentar de altura na cadeira, segurando borda frontal com ambas as mãos e, em seguida, fugir para a frente até os quadris e bumbum estão na frente do assento, pressionando os ombros para baixo e para longe das orelhas. Cinta núcleo, e, em seguida, simultaneamente, elevar o braço direito para a frente à altura do ombro, enquanto um pouco de levantamento do pé esquerdo fora do chão. Pausa e, em seguida, lentamente inversa para voltar ao início. Repita no lado oposto. Essa é uma repetição.

Realizar o maior número de repetições possíveis em 30 segundos, em seguida, descanso de 10 segundos. É um conjunto de; três no total.

Treino criado pela personal trainer Nick Tumminello. Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2018 problema de Saúde da Mulher. Pegar uma cópia, nas bancas agora.

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